Posturas para dormir bien

Posturas para dormir bien

¿Cuáles son las mejores posiciones o posturas para dormir bien y descansar mejor?

Dormir es un gran placer, pero cada postura que tomamos en el proceso más que ayudarnos a descansar, nos puede traer una complicación. Mirá estos consejos.

Seguro que, independientemente de la postura que elijas para dormir, ya sea de lado, boca arriba o boca abajo, eres de ideas fijas y te cuesta cambiar de posición.

Aunque sólo se puedan hacer conjeturas sobre lo que nuestro estilo de sueño dice de nuestra personalidad, la postura al dormir tiene realmente sus consecuencias tanto para el sueño como para la salud en general.

Posturas Para Dormir Bien 1

Repasemos las Posturas para dormir bien:

De costado:

– Los pros: se minimizan los ronquidos. La postura mejora la circulación y es la más indicada de hacer durante el embarazo en la mujer

– Los contras: puede causar dolores de hombros y de cadera.  Agrava las arrugas y la caída de los pechos en la mujer.

Boca arriba:

– Los pros: empeora tremendamente la posibilidad de acentuar los ronquidos o empeorar los síntomas en ese sentido.

– Los contras: minimiza las arrugas y la caída de los pechos. Minimiza la acidez de estómago, siempre y cuando la espalda se conserve inclinada.

Boca abajo

– Los pros: minimiza los ronquidos, facilita la relajación de la espalda.

– Los contras: agrava las arrugas y la caída de los pechos. Si se mantiene la postura por mucho tiempo, puede provocar dolor de cuello y cervicales.

Algunas posiciones ayudan a conciliar el sueño y reducen las molestias de algunos padecimientos.

¿Cuál es entonces la mejor posición si es que todas tienen sus pro y sus contras? Acá algunos consejos que te pueden ayudar.

• La mejor posición para dormir es de lado con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.

• Si tenés dolor de espalda y dormís boca abajo, colocá una almohada bajo tu abdomen.

• Si roncás por las noches, no duermas boca arriba, dormite de lado con una almohada entre las piernas.

• Si te gusta dormir boca arriba, colocá una almohada bajo tus rodillas y en tu cuello.

• Si padecés de pies y piernas inflamadas, colocá una almohada grande bajo tus piernas y pies, para reducir la inflamación.

• Si sos propenso a los hormigueos, no duermas boca abajo y con los brazos bajo la almohada.

• Si estás pasando por alguna enfermedad respiratoria, utiliza una almohada más alta de lo normal.

• Si tenés lumbalgia o ciática, ponte una almohada bajo las rodillas para disminuir la tensión bajo las vértebras lumbares. Ésta es la posición aconsejada también para las mujeres embarazadas, sobre todo durante los últimos meses de embarazo.

• Si te duele la espalda o tenés artrosis cervical, dormí con una almohada oriental en forma de rodillo o con una almohada cervical.

FUENTE: recopilación desde la red.

Posturas para dormir bien infografía

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