Prevención, como sentarse

¿Te sientas bien frente a la computadora?

¿Estás muchas horas frente al ordenador? Una mala postura puede ocasionar dolores de espalda o problemas más graves como ciática o lumbago. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar tu salud.

¿Cómo sentarse?

Como Sentarse Prevencion

Como Sentarse Prevención

-Cabeza y cuellos rectos. Hombros relajados y paralelos al plano frontal.

-Codos pegados al cuerpo y flexionados 90º.

-Ángulo de 90º entre muslos y espalda.

-Piernas ligeramente abiertas, formando un ángulo de 90º con las rodillas.

-Columna recta y apoyada en el respaldo. Tronco recto.

-Antebrazos, muñecas y manos en línea recta. Es recomendable un reposamanos.

-Holgura entre el borde del asiento y las rodillas.

-Planta del pie totalmente apoyada en el suelo o sobre un reposapiés.

¿Cómo colocar el mobiliario y el equipo informático?

-Respaldo no muy alto, flexible, de altura variable y con una ligera curvatura.

-Asiento sin brazos. Si los tienes no deben chocar contra la mesa.

-Altura de la silla ajustable. Alineada a la rodilla cuando se está de pie.

-Asiento giratorio y estable. Al menos cinco soportes con ruedas.

-Pantalla a la misma altura que los ojos, o ligeramente inferior. No debe estar ladeada.

-Antebrazos apoyados en la mesa.

-Ratón u objetos de utilización frecuente próximos al teclado, en un radio de 75 cm. No sostener el teléfono entre la oreja y el hombro.

Algunos consejos.

-Es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.

-Evita giros parciales. Gira todo el cuerpo a la vez.

-Es preferible trabajar con luz natural. Evita reflejos.

Y sobre todo, refuerza la espalda con ejercicios y tablas de abdominales. Te ayudarán a tener una buena postura y trabajar de forma cómoda.

 

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